terça-feira, 15 de março de 2011

FATORES CHAVES DA BOA SAÚDE DE UMA VIDA PRAZEROSA

TENHA UM OBJETIVO NA VIDA: você deve ter um objetivo na vida, uma meta. Você tem um plano, uma ideia de como passar sua velhice? Suas metas podem ser tão simples quanto se encontrar amigos algumas vezes por semana para um café ou tão complexos quanto abrir uma pensão com café da manhã ou voltar a escola.
Por que fazer isso? Por que metas lhe oferecem algo porque lutar, um objetivo para viver, algo para ansiar.

TER UMA DIETA SAUDÁVEL: é normal que ocorra um retardo do processo digestivo à medida que você envelhece. O estômago não consegue reter a mesma quantidade de alimentos porque fica menos elástico. Os alimentos  digeridos movem-se mais devagar através do intestino.
Muitos problemas digestivos podem ser previnidos ou aliviados com uma dieta saudável.
* Tenha uma dieta rica em fibras e nutrientes. Coma muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Esforce-se para consumir de 25 a 30 gramas de fibras todos os dias. Uma boa quantidade vitaminas e minerais.
* Beba uma grande quantidade de líquidos junto com uma dieta de fibras, os líquidos podem ajudar previnir problemas digestivos.
* Mantenha-se fisicamente ativo. Exercícios ajudam a manter os intestinos em movimento e promovem a regularidade.
* Para previnir a asia, faça refeições pequenas e frequentes. 

MANTENHA-SE FISICAMENTE ATIVO: 
* Bons e velhos exercícios que fazem transpirar, provavelmente são a única coisa que você pode fazer para viver bem.
* Quase todo mundo pode exercitar-se. Poucas pessoas são velhas demais, jovens demais, doentes demais, pobre demais ou ocupadas demais para serem fisicamente inativas.
* Ao introduzir uma quantidade moderada de atividade física em sua vida cotidiana, você pode melhorar sua saúde geral, bem-estar e qualidade de vida.

* Quais a vantagens para você ao adotar uma atividade física na sua vida:
  • Manter seu corpo firme;
  • Fornecer-lhe energia;
  • Reduz o stresse;
  • Combate a depressão;
  • Reduz a ansiedade;
  • Aumenta a expectativa de vida;
  • Previne doenças: cardiovasculares, hipertensão, obesidade e diabetes, osteoporose a artrite, câncer
MANTENHA UM PESO SAUDÁVEL:
 * As decisões que você toma  todos os dias quando seleciona e prepara os alimentos para as suas refeições vão da satisfação do apetite. Elas afetam como você viverá agora e nos anos a sua frente. Você é o que você come.
* Em geral, as pessoas que fazem regularmente refeições preparadas com uma variedade de ingredientes saudáveis, correm menos riscos de desenvolver muitas doenças, entre elas cardíacas, diabetes, osteoporose, disturbios digestivos e outros.
* Uma dieta com ênfase em vegetais, frutas e grãos integrais resulta num rico suprimento de nutrientes, fibras e outras substâncias saudáveis.

Conclusão: Se você quer viver bem, tem que se alimentar bem
       
5º EVITE O TABACO E O USO EXCESSIVO DE ALCÓOL:
* Para de fumar: os fumantes tem uma probabilidade de 50% maior de sofrer um acidente vascular cerebral do que os não-fumantes.
* Restringir o consumo de alcóol, ao consumir mais de 1 ou 2 drinks por dia, pode elevar sua pressão arterial e aumentar seu risco de acidente vascular cerebral. Alcóol em excesso pode causar lesão nas células nervosas.

6º PREPARAR-SE PARA A APOSENTADORIA:
* Eis algumas perguntas para fazer a sí mesmo e determinar de fato se você está preparado para se aposentar:
  1. Minhas finanças estão em órdem?
  2. Eu tenho cobertura da assistência médica? Uma parte fundamental de estar preparado para se aposentar é ter cobertura adequada do seguro de saúde.
  3. Eu estou psicologicamente preparado? Aposentar-se acarreta uma mudança em seu papel e status social. Você pode  perder algumas recompensas de ter um emprego como o contato diário com pessoas pessoas interessantes, a sensação de ser útil e a certeza de que está dando sua contribuição.
         Após a aposentadoria, é importante manter vínculos sociais e cuidar de suas necessidades emocionais.
         Ter uma plano para o que você quer fazer depois de se aposentar, pode ajudá-la a fazer a transição psicológica.

DESAFIAR O CÉREBRO:

Conforme o já mensionado, a capacidade mental, tende a declinar com a idade. Em grande medida, acredita-se que isso seja resultado da perda de céluas cerebrais, embora alguns afirmem que não se trate necessariamente da perda das células cerebrais e sim da perda da capacidade de usar com eficácia essas células.
Atividades mentalmente estimulantes como, ler regularmente, fazer cursos, aprender novas habilidades, travar conversas animadas com amigos podem levar a preservação das capacidades mentais com a idade.

MANTER VÍNCULOS SOCIAIS E ESPIRITUAIS:
VÍNCULOS SOCIAIS:

Seus relacionamentos desempenham um papel crucial na sua saúde e sensação de bem-estar.
As pessoas que contam com o "apoio social", relações fortes com a família, os amigos e os parceiros tendem, não só a ter melhor saúde, mas também ter uma vida mais longa.
 * Benefícios da amizade para a saúde: são crescentes os indícios de fatores físicos como níveis de colesterol no sangue, frequencia cardíaca, pressão arterial e sistema imunológico são afetados por fatores psicossociais como a atitude e os relacionamentos.
* Criar e manter uma forte rede de amigos envolve algumas estratégeias fundamentais:
  •  Fazer dos relacionamentos uma prioridade: 
Reserve um tempo para fazer alguma coisa regularmente com seus amigos
  • Reconheça a importância de dar e receber: 
As vezes, é você que dá apoio, as vezes é você quem recebe.
  •  Respeite os limites: 
Respeite as formas deles de se comunicarem, e com que frequencia eles gostam de estar com você.
  • Evite queixa-se ininterruptamente: 
As queixas ininterruptas são cansativas e podem exaurir as outras pessoas.
  • Adote um ponto de vista positivo: 
Tente encontrar humor nas coisas;
  • Ouça: 
Faça questão de lembrar do que está acontecendo na vida de outras pessoas.
  • Resolva melhorar-se: 
O cultivo de sua própria honestidade, generosidade e humildade aumentarão sua auto-estima, fará de você um amigo mais atraente.

VÍNCULOS ESPIRITUAIS:
As pessoas que frequentam serviços religiosos tendem a gozar de melhor saúde, ter uma vida mais longa e se recuperar de enfermidades mais rápido e com menos complicações do que aquelas que não frequentam tais serviços. Eles também tendem a enfrentar melhor as doenças  e a terem menos depressões.
* Cultivar uma atitude positiva:
  • Você só é velho quando pensa que é. A juventude é uma atitude, se você espera viver uma vida longa repleta de vitalidade física, humor e relacionamentos estreitos, essa crença pode torna-se o mapa interno que guia seu futuro.
  • Consultar o médico com regularidade.
Por: Professor Clemilton (o mensageiro do social)