Dia das Mães no Clube Da Chesf

Comemoração do dia das Mães no Bairro Dirceu

ULTRA METABOLISMO - Exercícios e Suporte Nutricional Básico

A prática regular de uma atividade física é a única coisa além de tomar café da manhã que está relacionada com a manutenção do peso saudável por muito tempo.
Um modo divertido de de verificar o quanto você está se exercitando é adquirir um contador de passos. Procure dar até 10 mil passos por dia.

Suporte Nutricional Básico:

Muitas pessoas tem deficiência de uma ou mais vitaminas ou de sair minerais, enquanto outras apresentam carência de ácidos graxos essenciais ômega-3. Portanto, nesses casos, recomendo a ingestão de um complexo vitamínico básico, coma sais minerais, cateis, magnésio com vitamina D e gordura ômega-3 como base para a saúde e o metabolismo ideal.
Quase todas as pessoas precisam de três suplementos básicos para manter a saúde e o metabolismo ideal.
Os alimentos que ingerimos hoje simplesmente não fornecem tudo de que necessitamos em termos de vitaminas e sais minerais.
São tantas as partes do metabolismo que dependem das vitaminas, dos minerais e das gorduras essenciais que é impossível conseguir que ele atinja o estado ideal sem esses alimentos.
No regime de suplementação, considere o seguinte:
1° Uma combinação de um complexo de vitaminas e minerais;
2° Um suplemento balanceado, de fácil absorção, de calcio, magnésio e vitamina D;
3° Um suplemento de ácido graxo ômega-3.

Esse programa tem a ver com a nutrição, relaxamento e prazer, como entender o funcionamento do seu organismo e conhecer as ferramentas que podem contribuir para curar e melhorar o metabolismo.
1° Os alimentos se tornarão seus aliados e não são seus inimigos.
2° O Ultra Metabolismo não é uma dieta. É um estilo de vida e de alimentações que nutre e cura o corpo no nível mais profundo.

Postado por Prof° Clemilton, o mensageiro do Social.

ULTRA METABOLISMO - Orientações Alimentares Básicas

Orientações Alimentares Básicas para o Ultra Metabolismo é aprender os princípios da alimentação que nutrirão sua alma, satisfarão seu estômago, controlarão seu apetite e o ajudarão a emagrecer para que adquira saúde.

Horário das refeições:

• Inclua proteínas no café da manhã todos os dias como ovos com ômega 3, uma shake de proteína vegetal (soja), sementes ou nozes;
• Alimente-se em intervalos de 3 a 4 horas para manter os níveis de insulina e glicose normais;
• Faça pequenos lanches, que incluam proteínas vegetais como uma punhado de amêndoas ou outro tipo de nozes ou sementes, além de comer uma fruta pela manhã e outra à tarde.
• Evite comer de duas a três horas antes de dormir.

Composição das refeições:

• Controle a carga glicêmica das refeições. Essa medida é fundamental. Você pode fazer isso combinando as proteínas, as gorduras adequadas e os carboidratos de alimentos como hostaliças, leguminosas, nozes, sementes, grãos integrais e frutas em todas as refeições ou lanches. É importante evitar comer carboidratos de rápida absorção sozinho, pois ele eleva os níveis de açucar e de insulina no sangue.

Sugestões para viagens:

• Castanhas e barras nutritivas

Princípios básicos dos alimentos integrais verdadeiros:
Escolha bem os alimentos:

• Opte por hortifrutigranjeiros e produtos de origem animal orgânicos;
• Peixes de águas profundas e peixes de águas frias;
• Coma alimentos de qualidade ricos em proteínas, como peixes;
• Consuma ovos com ômega 3, até 8 por semana;
• Elabore refeições ricas em legumes com baixo teor glicêmico, como aspargos, brócolis, couve, espinafre e couve-de-bruxelas;

OBS.: Frutas vermelhas, cereais, pêssegos, ameixas, pêras e maçãs são frutas ideais.

• Concentre-se nos alimentos anti-inflamatórios, como peixes e outras fontes de gorduras ômegas 3, frutas vermelhas e roxas, hortaliças de folhas verde-escuras, batata doce, laranja e nozes;
• Coma mais alimentos ricos em antioxidantes, são encontrados em todas as frutas e hortaliças coloridas;
• Inclua alimentos desintoxicantes na dieta. Entre eles está: vegetais, chá verde, agrião, alcachofra, alho, cereais de frutas cítricas, cacau;
• Use ervas.
• Evite quantidades excessivas de carnes. Consuma com moderação carnes magras e orgânicas;
• O alho e a cebola são antioxidantes na redução do colesterol e da pressão arterial;
• Uma alimentação rica em fribas contribui para estabilizar os níveis de açucar no sangue, retardando a absorção dos carboidratos e provendo a saúde do intestino delgado no trato digestivo;
• Use o azeite de oliva extre-virgem que contém anti-inflamatórios e oxidantes;
• Os produtos orgânicos de soja;
• Aumente a ingestão de nozes e sementes.

No próximo post falaremos sobre exercícios e suporte nutricional básico.
Por Profº Clemilton, o mensageiro do social

ULTRA METABOLISMO

Encare-as não como uma dieta e sim como um estilo de vida.

* As duas fases do programa destinam:
1° - Desintoxicar organismo;
2° - Reequilibrar o metabolismo e mantê-lo saudável pelo resto da vida.
Não se trata de mecanicista. Não são regras a serem seguidas rigidamente dia após dia.

São orientações alimentares e de estilo de vida que se destinam a funcionar a favor dos genes e não contra eles. Descubra o que dá certo no seu caso e une essas informações para manter a forma e a saúde.

Fase de preparação: livre-se dos maus hábitos (uma semana)

• Livrar-se do açucar;
• do xarope de milho com alto teor de frutose;
• das gorduras hidrógenas;
• do alcoól e da cafeína durante a fase de preparação de uma semana é o suficiente para transformar totalmente sua saúde e ajudá-lo a perder peso bem depressa.

Fase 1: Desintoxique o sistema (3 semanas)
Nesta fase você vai "limpar" sua alimentação. Livrar-se dos alimentos ruins, adote uma dieta com produtos integrais e não processados e elimine os itens aos quais você possa ter sensibilidade. São medidas que ajudarão a começar o processo de emagrecimento e reajuste do seu metabolismo.
Na fase 1 as pessoas perdem peso e começam a se sentir mais saudáveis, com energia renovada.
OBS: Renova os alergenos alimentares mais comuns: glúten, laticínios e ovos. E introduzem alimentos integrais e curativos.
Além de perder peso, você terá mais energia, dormirá melhor, acabará com problemas crônicos como sinusite e disturbios digestivos e também com dores de cabeça.
Isso ocorre porque o "lixo" e os alérgenos alimentares comuns estarão sendo eliminados da dieta e também porque itens saudáveis e deliciosos passarão a substituí-los.
Fase 2: Reequilibre seu organismo e mantenha um metabolismo saudável para sempre (de quatro semanas ao resto da vida).
Durante a Fase 2 você começará e reeducar seu organismo e programar seus genes para eliminar o peso e não voltar a engordar.
A Fase 2 é apenas um começo para o resto da sua vida. Variedade, diversão, nutrição saudável, prazer e cor são essenciais para tornar esse estilo de alimentação uma prática permanente e duradoura. Fique a vontade para improvisar e adaptar.
Mantendo-se fiel aos alimentos integrais e saudáveis, você não terá problemas. No fim da oitava semana (uma semana de preparação, três semanas da fase de desintoxicação e quatro semanas dedicadas ao reequilibrio do metabolismo) terá perdido de 5 a 9kg ou mais e se sentirá tão melhor que não desejará voltar a comer todos os alimentos que costumava a gostar, mas que arruinaram seu metabolismo.


No próximo post, orientações alimentares básicas para o Ultra Metabolismo.
Por Profº Clemilton, o mensageiro do social.