Dia das Mães no Clube Da Chesf

Comemoração do dia das Mães no Bairro Dirceu

ULTRA METABOLISMO - Exercícios e Suporte Nutricional Básico

A prática regular de uma atividade física é a única coisa além de tomar café da manhã que está relacionada com a manutenção do peso saudável por muito tempo.
Um modo divertido de de verificar o quanto você está se exercitando é adquirir um contador de passos. Procure dar até 10 mil passos por dia.

Suporte Nutricional Básico:

Muitas pessoas tem deficiência de uma ou mais vitaminas ou de sair minerais, enquanto outras apresentam carência de ácidos graxos essenciais ômega-3. Portanto, nesses casos, recomendo a ingestão de um complexo vitamínico básico, coma sais minerais, cateis, magnésio com vitamina D e gordura ômega-3 como base para a saúde e o metabolismo ideal.
Quase todas as pessoas precisam de três suplementos básicos para manter a saúde e o metabolismo ideal.
Os alimentos que ingerimos hoje simplesmente não fornecem tudo de que necessitamos em termos de vitaminas e sais minerais.
São tantas as partes do metabolismo que dependem das vitaminas, dos minerais e das gorduras essenciais que é impossível conseguir que ele atinja o estado ideal sem esses alimentos.
No regime de suplementação, considere o seguinte:
1° Uma combinação de um complexo de vitaminas e minerais;
2° Um suplemento balanceado, de fácil absorção, de calcio, magnésio e vitamina D;
3° Um suplemento de ácido graxo ômega-3.

Esse programa tem a ver com a nutrição, relaxamento e prazer, como entender o funcionamento do seu organismo e conhecer as ferramentas que podem contribuir para curar e melhorar o metabolismo.
1° Os alimentos se tornarão seus aliados e não são seus inimigos.
2° O Ultra Metabolismo não é uma dieta. É um estilo de vida e de alimentações que nutre e cura o corpo no nível mais profundo.

Postado por Prof° Clemilton, o mensageiro do Social.

ULTRA METABOLISMO - Orientações Alimentares Básicas

Orientações Alimentares Básicas para o Ultra Metabolismo é aprender os princípios da alimentação que nutrirão sua alma, satisfarão seu estômago, controlarão seu apetite e o ajudarão a emagrecer para que adquira saúde.

Horário das refeições:

• Inclua proteínas no café da manhã todos os dias como ovos com ômega 3, uma shake de proteína vegetal (soja), sementes ou nozes;
• Alimente-se em intervalos de 3 a 4 horas para manter os níveis de insulina e glicose normais;
• Faça pequenos lanches, que incluam proteínas vegetais como uma punhado de amêndoas ou outro tipo de nozes ou sementes, além de comer uma fruta pela manhã e outra à tarde.
• Evite comer de duas a três horas antes de dormir.

Composição das refeições:

• Controle a carga glicêmica das refeições. Essa medida é fundamental. Você pode fazer isso combinando as proteínas, as gorduras adequadas e os carboidratos de alimentos como hostaliças, leguminosas, nozes, sementes, grãos integrais e frutas em todas as refeições ou lanches. É importante evitar comer carboidratos de rápida absorção sozinho, pois ele eleva os níveis de açucar e de insulina no sangue.

Sugestões para viagens:

• Castanhas e barras nutritivas

Princípios básicos dos alimentos integrais verdadeiros:
Escolha bem os alimentos:

• Opte por hortifrutigranjeiros e produtos de origem animal orgânicos;
• Peixes de águas profundas e peixes de águas frias;
• Coma alimentos de qualidade ricos em proteínas, como peixes;
• Consuma ovos com ômega 3, até 8 por semana;
• Elabore refeições ricas em legumes com baixo teor glicêmico, como aspargos, brócolis, couve, espinafre e couve-de-bruxelas;

OBS.: Frutas vermelhas, cereais, pêssegos, ameixas, pêras e maçãs são frutas ideais.

• Concentre-se nos alimentos anti-inflamatórios, como peixes e outras fontes de gorduras ômegas 3, frutas vermelhas e roxas, hortaliças de folhas verde-escuras, batata doce, laranja e nozes;
• Coma mais alimentos ricos em antioxidantes, são encontrados em todas as frutas e hortaliças coloridas;
• Inclua alimentos desintoxicantes na dieta. Entre eles está: vegetais, chá verde, agrião, alcachofra, alho, cereais de frutas cítricas, cacau;
• Use ervas.
• Evite quantidades excessivas de carnes. Consuma com moderação carnes magras e orgânicas;
• O alho e a cebola são antioxidantes na redução do colesterol e da pressão arterial;
• Uma alimentação rica em fribas contribui para estabilizar os níveis de açucar no sangue, retardando a absorção dos carboidratos e provendo a saúde do intestino delgado no trato digestivo;
• Use o azeite de oliva extre-virgem que contém anti-inflamatórios e oxidantes;
• Os produtos orgânicos de soja;
• Aumente a ingestão de nozes e sementes.

No próximo post falaremos sobre exercícios e suporte nutricional básico.
Por Profº Clemilton, o mensageiro do social

ULTRA METABOLISMO

Encare-as não como uma dieta e sim como um estilo de vida.

* As duas fases do programa destinam:
1° - Desintoxicar organismo;
2° - Reequilibrar o metabolismo e mantê-lo saudável pelo resto da vida.
Não se trata de mecanicista. Não são regras a serem seguidas rigidamente dia após dia.

São orientações alimentares e de estilo de vida que se destinam a funcionar a favor dos genes e não contra eles. Descubra o que dá certo no seu caso e une essas informações para manter a forma e a saúde.

Fase de preparação: livre-se dos maus hábitos (uma semana)

• Livrar-se do açucar;
• do xarope de milho com alto teor de frutose;
• das gorduras hidrógenas;
• do alcoól e da cafeína durante a fase de preparação de uma semana é o suficiente para transformar totalmente sua saúde e ajudá-lo a perder peso bem depressa.

Fase 1: Desintoxique o sistema (3 semanas)
Nesta fase você vai "limpar" sua alimentação. Livrar-se dos alimentos ruins, adote uma dieta com produtos integrais e não processados e elimine os itens aos quais você possa ter sensibilidade. São medidas que ajudarão a começar o processo de emagrecimento e reajuste do seu metabolismo.
Na fase 1 as pessoas perdem peso e começam a se sentir mais saudáveis, com energia renovada.
OBS: Renova os alergenos alimentares mais comuns: glúten, laticínios e ovos. E introduzem alimentos integrais e curativos.
Além de perder peso, você terá mais energia, dormirá melhor, acabará com problemas crônicos como sinusite e disturbios digestivos e também com dores de cabeça.
Isso ocorre porque o "lixo" e os alérgenos alimentares comuns estarão sendo eliminados da dieta e também porque itens saudáveis e deliciosos passarão a substituí-los.
Fase 2: Reequilibre seu organismo e mantenha um metabolismo saudável para sempre (de quatro semanas ao resto da vida).
Durante a Fase 2 você começará e reeducar seu organismo e programar seus genes para eliminar o peso e não voltar a engordar.
A Fase 2 é apenas um começo para o resto da sua vida. Variedade, diversão, nutrição saudável, prazer e cor são essenciais para tornar esse estilo de alimentação uma prática permanente e duradoura. Fique a vontade para improvisar e adaptar.
Mantendo-se fiel aos alimentos integrais e saudáveis, você não terá problemas. No fim da oitava semana (uma semana de preparação, três semanas da fase de desintoxicação e quatro semanas dedicadas ao reequilibrio do metabolismo) terá perdido de 5 a 9kg ou mais e se sentirá tão melhor que não desejará voltar a comer todos os alimentos que costumava a gostar, mas que arruinaram seu metabolismo.


No próximo post, orientações alimentares básicas para o Ultra Metabolismo.
Por Profº Clemilton, o mensageiro do social.

Depressão

A depressão é uma enfermidade com uma base biológica que, com frequência, é influenciada pelo estresse psicológico e social.
A depressão pode assumir muitas formas e a mais comum é a depressão grave, cujos sintomas característicos são:

• Humor deprimido
• Perda de interesse em atividades antes apreciadas.
• Disturbios do sono como despertar precoce, dormir demais ou ter dificuldade de adormecer.
• Concentração, atenção e memória diminuida.
• Aumento ou diminuição do apetite e ganho ou perda de peso inexplicáveis.
• Inquietação, agitação, irritabilidade.
• Fadiga e perda de energia.
• Pessimismo contínuo.
• Pensamentos de morte ou suicídio.

A depressão também pode causar uma ampla variedade de queixas físicas, tais como dor de cabeça, problemas digestivos e dor crônica.
Se tem sinais e sintomas de depressão , consulte seu médico. Com o tratamento adequado, a maioria das pessoas, com frequência, dentro de semanas.
O tratamento mais eficaz da depressão é com medicamento anti-depressivo e psicoterapia
O que fazer?
Há várias coisas que você pode fazer encarar os desafios da vida enquanto lida com a depressão e para ter mais alegria e prazer na vida:

• Não se isole. Participe de atividades que faça sentir-se bem ou sentir que você realizou alguma coisa.
• Alimentar-se bem, exercite-se e durma bem. Isso ajuda a manter a força e energia. Os exercícios também podem ajudar a tratar algumas formas de depressão, diminuir o estresse e ajudar a relaxar e dormir melhor.
• Evite alcoól e drogas. O abuso do alcoól e das drogas retardam ou impedem sua recuperação.
• Aprenda formas saudáveis de controlar a raiva e a tristeza. Isso pode ajudar a preservar seu bem estar emocional.
• Se alguém o magoou, tente perdoá-lo. Aferrar a raiva pode prejudicar sua saúde emocional.
• Reduza o ritmo. Se o seu estilo de vida agitado parece uma fonte de estresse, talvez você precise eliminar algumas atividades ou delegar algumas tarefas a outras pessoas.
• Tome seu medicamento conforme o prescrito e consulte seu médico regularmente

Por: Professor Clemilton, o mensageiro do social.

FATORES CHAVES DA BOA SAÚDE DE UMA VIDA PRAZEROSA

1º TENHA UM OBJETIVO NA VIDA: você deve ter um objetivo na vida, uma meta. Você tem um plano, uma ideia de como passar sua velhice? Suas metas podem ser tão simples quanto se encontrar amigos algumas vezes por semana para um café ou tão complexos quanto abrir uma pensão com café da manhã ou voltar a escola.

Por que fazer isso? Por que metas lhe oferecem algo porque lutar, um objetivo para viver, algo para ansiar.

2º TER UMA DIETA SAUDÁVEL: é normal que ocorra um retardo do processo digestivo à medida que você envelhece. O estômago não consegue reter a mesma quantidade de alimentos porque fica menos elástico. Os alimentos  digeridos movem-se mais devagar através do intestino.

Muitos problemas digestivos podem ser previnidos ou aliviados com uma dieta saudável.

* Tenha uma dieta rica em fibras e nutrientes. Coma muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Esforce-se para consumir de 25 a 30 gramas de fibras todos os dias. Uma boa quantidade vitaminas e minerais.

* Beba uma grande quantidade de líquidos junto com uma dieta de fibras, os líquidos podem ajudar previnir problemas digestivos.

* Mantenha-se fisicamente ativo. Exercícios ajudam a manter os intestinos em movimento e promovem a regularidade.

* Para previnir a asia, faça refeições pequenas e frequentes. 

3º MANTENHA-SE FISICAMENTE ATIVO: 

* Bons e velhos exercícios que fazem transpirar, provavelmente são a única coisa que você pode fazer para viver bem.
* Quase todo mundo pode exercitar-se. Poucas pessoas são velhas demais, jovens demais, doentes demais, pobre demais ou ocupadas demais para serem fisicamente inativas.
* Ao introduzir uma quantidade moderada de atividade física em sua vida cotidiana, você pode melhorar sua saúde geral, bem-estar e qualidade de vida.

* Quais a vantagens para você ao adotar uma atividade física na sua vida:

• Manter seu corpo firme;
• Fornecer-lhe energia;
• Reduz o stresse;
• Combate a depressão;
• Reduz a ansiedade;
• Aumenta a expectativa de vida;
• Previne doenças: cardiovasculares, hipertensão, obesidade e diabetes, osteoporose a artrite, câncer

4º MANTENHA UM PESO SAUDÁVEL:
 * As decisões que você toma  todos os dias quando seleciona e prepara os alimentos para as suas refeições vão da satisfação do apetite. Elas afetam como você viverá agora e nos anos a sua frente. Você é o que você come.
* Em geral, as pessoas que fazem regularmente refeições preparadas com uma variedade de ingredientes saudáveis, correm menos riscos de desenvolver muitas doenças, entre elas cardíacas, diabetes, osteoporose, disturbios digestivos e outros.
* Uma dieta com ênfase em vegetais, frutas e grãos integrais resulta num rico suprimento de nutrientes, fibras e outras substâncias saudáveis.

Conclusão: Se você quer viver bem, tem que se alimentar bem
       

5º EVITE O TABACO E O USO EXCESSIVO DE ALCÓOL:
* Para de fumar: os fumantes tem uma probabilidade de 50% maior de sofrer um acidente vascular cerebral do que os não-fumantes.
* Restringir o consumo de alcóol, ao consumir mais de 1 ou 2 drinks por dia, pode elevar sua pressão arterial e aumentar seu risco de acidente vascular cerebral. Alcóol em excesso pode causar lesão nas células nervosas.

6º PREPARAR-SE PARA A APOSENTADORIA:
* Eis algumas perguntas para fazer a sí mesmo e determinar de fato se você está preparado para se aposentar:

1. Minhas finanças estão em órdem?
2. Eu tenho cobertura da assistência médica? Uma parte fundamental de estar preparado para se aposentar é ter cobertura adequada do seguro de saúde.
3. Eu estou psicologicamente preparado? Aposentar-se acarreta uma mudança em seu papel e status social. Você pode  perder algumas recompensas de ter um emprego como o contato diário com pessoas pessoas interessantes, a sensação de ser útil e a certeza de que está dando sua contribuição.

         Após a aposentadoria, é importante manter vínculos sociais e cuidar de suas necessidades emocionais.
         Ter uma plano para o que você quer fazer depois de se aposentar, pode ajudá-la a fazer a transição psicológica.

7º DESAFIAR O CÉREBRO:

Conforme o já mensionado, a capacidade mental, tende a declinar com a idade. Em grande medida, acredita-se que isso seja resultado da perda de céluas cerebrais, embora alguns afirmem que não se trate necessariamente da perda das células cerebrais e sim da perda da capacidade de usar com eficácia essas células.
Atividades mentalmente estimulantes como, ler regularmente, fazer cursos, aprender novas habilidades, travar conversas animadas com amigos podem levar a preservação das capacidades mentais com a idade.

8º MANTER VÍNCULOS SOCIAIS E ESPIRITUAIS:
VÍNCULOS SOCIAIS:

Seus relacionamentos desempenham um papel crucial na sua saúde e sensação de bem-estar.
As pessoas que contam com o "apoio social", relações fortes com a família, os amigos e os parceiros tendem, não só a ter melhor saúde, mas também ter uma vida mais longa.
 * Benefícios da amizade para a saúde: são crescentes os indícios de fatores físicos como níveis de colesterol no sangue, frequencia cardíaca, pressão arterial e sistema imunológico são afetados por fatores psicossociais como a atitude e os relacionamentos.
* Criar e manter uma forte rede de amigos envolve algumas estratégeias fundamentais:

•  Fazer dos relacionamentos uma prioridade: 

Reserve um tempo para fazer alguma coisa regularmente com seus amigos

• Reconheça a importância de dar e receber: 

As vezes, é você que dá apoio, as vezes é você quem recebe.

•  Respeite os limites: 

Respeite as formas deles de se comunicarem, e com que frequencia eles gostam de estar com você.

• Evite queixa-se ininterruptamente: 

As queixas ininterruptas são cansativas e podem exaurir as outras pessoas.

• Adote um ponto de vista positivo: 

Tente encontrar humor nas coisas;

• Ouça: 

Faça questão de lembrar do que está acontecendo na vida de outras pessoas.

• Resolva melhorar-se: 

O cultivo de sua própria honestidade, generosidade e humildade aumentarão sua auto-estima, fará de você um amigo mais atraente.

VÍNCULOS ESPIRITUAIS:
As pessoas que frequentam serviços religiosos tendem a gozar de melhor saúde, ter uma vida mais longa e se recuperar de enfermidades mais rápido e com menos complicações do que aquelas que não frequentam tais serviços. Eles também tendem a enfrentar melhor as doenças  e a terem menos depressões.
* Cultivar uma atitude positiva:

• Você só é velho quando pensa que é. A juventude é uma atitude, se você espera viver uma vida longa repleta de vitalidade física, humor e relacionamentos estreitos, essa crença pode torna-se o mapa interno que guia seu futuro.
• Consultar o médico com regularidade.

Por: Professor Clemilton (o mensageiro do social)

IDADE EM AÇÃO

A hora e a vez. Educando-se politicamente

A terceira idade vem conquistando direitos graças à organização e mobilização de suas próprias forças.

Ganhamos 2 presentes muito importantes da vida na 3º idade. O relógio e a chave. O relógio de presente, agora você é dono absoluto de suas horas. Assim como a chave de sua casa, aquela que serve pra você trancar a porta da rua ao sair para encontrar o mundo, a vida. De verdade, a vida está do lado de fora de nossa porta e, da nossa vida, devemos cuidar nós próprios.

A determinação de ser independente e auto-suficiente pelo maior tempo possível, é o que faz a diferença entre envelhecer bem ou mal.

Estou cada vez mais convencido de que está nas mãos do idoso mudar tudo o que hoje existe para inferiorizar o idoso: as discriminações, a rejeição e o desrespeito.

Nunca se é muito velho para se exercitar, mas provavelmente, se é muito velho para não se exercitar.

Pesquisas indicam que o treinamento de força pode reduzir o risco de obesidade, osteoporose, diabetes, câncer de cólon, pressão alta, colesterol desfavorável, dor nas costas e desconforto artrítico.

Professor Clemilton

Só depende do Idoso, com longa estrada percorrida, fazer valer tudo o que aprendemos.

Como forças políticas, são 14 milhões de idosos no Brasil. Teremos peso e valor se nos unirmos para fazer valer esse poder, seja em pequenos grupos ou em grandes congressos.

Se esperarmos que nos presenteiem com leis para que se faça justiça contra quem prejudica, abandona ou discrimina um idoso, elas nunca virão e, se vierem, cumpridas. Nem o atendimento aos idosos carentes, que continuarão sem assistência médica, sem atenção, as vezes abandonados até pelos filhos que criou com carinho e sacrifício. É preciso que a gente lute por isso.

Envelhecer sem adoecer, é a lição de casa que o mundo deve fazer a partir de agora.

Vamos erguer a bandeira da nossa autonomia, caminhar em direção à cidadania plena, vivendo e agindo em igualdade com todoas as outras idades. Assumindo a condição de "pessoa", desfrutando das coisas boas que a vida pode nos oferecer, traçando planos e projetos para o tempo útil que nos é oferecido. Vivendo plenamente a nossa "melhor idade".